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 今回はそんなふくらはぎの効果的な自重筋トレ の 膝を少し曲げたまま、かかとを階段から持ち上げる。 トップポジションで1秒静止したら、かかとを段より下に降ろす。 繰り返す。 ここから、階段を使って、動作域を広げるステップへ進みます。 階段を使えない場合は、トレーニング ふくらはぎの鍛え方・筋トレや運動で 早速、ふくらはぎの具体的な鍛え方をみていこう。 スタンディングカーフレイズ 下腿三頭筋を鍛える代表的なトレーニング。足を肩幅に開いて立ったら、つま先をまっすぐ前に向ける。背筋を伸ばしたままかかとを上げていき、つま先立ちになる 階段の上り下りや坂道でふくらはぎが疲れやすい カラダの重心が前（つま先）重心になっている 体脂肪率（特に女性の場合は皮下脂肪）の高さ 脚がむくみやすい方 以上の5つの内、一 つでも当てはまるという方はふくらはぎが太くなる可能性が高い です ふくらはぎの効果的な鍛え方 下腿三頭筋を鍛える筋トレ ストレッチメニューとは Smartlog 階段 筋トレ ふくらはぎ